Здоровий сон: як правильно відпочивати?

Здоровий сон фізіологічно необхідний людині і є важливою умовою фізичного та ментального здоров'я. Людина проводить уві сні близько третини життя, тому цій частині нашого життя необхідно приділити увагу піклуючись про здоров’я сну.

Основні стадії та функції сну

Сон людини складається з кількох стадій, які кілька разів повторюються за ніч. Стадії сну характеризуються активністю різних структур мозку і несуть у собі різні функції організму. Є дві основні стадії:

• повільний сон (Non-REM);

• швидкий сон (REM).

Головні функції сну:

• відновлення пошкоджених клітин, які були піддані впливу ультрафіолетових променів, стресу тощо;

• відновлення травм м'язової тканини;

• підвищення імунітету;

• переробка, закріплення та зберігання інформації;

• відновлення після денної активності;

• підготовка серця та серцево-судинної системи до наступного дня.

Коли ви погано спите, то поступово стаєте більш вразливими, роздратованими та розсіяними. Нестача сну завдає шкоди організму як у короткостроковій, так і у довгостроковій перспективі. Режим неспання збивається, знижується концентрація уваги, погіршується пам'ять. Ви постійно відчуваєте втому, продуктивність падає, поступово розвивається депресія.

Від якості сну, залежить те, як ваш організм функціонуватиме вдень. Правильний сон – джерело прекрасного настрою, гарного самопочуття і краси.

Правила здорового сну

Існує низка правил, дотримання яких дозволить зробити сон максимально ефективним та корисним для здоров'я. Ці правила допоможуть організму правильно виконувати свої функції під час сну, що сприятливо позначиться на самопочутті та настрої людини в період бадьорості.

1. Розробіть графік сну. Засинати та прокидатися потрібно в один і той же час, незалежно будні це чи вихідні дні.

2. Засинати бажано до 23:00. Це пов’язано з роботою нашої ендокринної системи, зокрема з виділенням гормону мелатонін, який регулює цикл сон-бадьорість.

3. Не варто перед сном вживати їжу. За пару годин до сну можна перекусити легкою їжею, наприклад, овочами, фруктами чи кисломолочними продуктами.

4. Не варто вживати перед сном алкоголь та напої, що містять кофеїн (какао, кава, чай). Ромашковий та м’ятний чай, тепле молоко з медом перед сном, принесуть більше користі організму і допоможуть швидше заснути.

5. Прогулянка на свіжому повітрі перед сном та фізичні навантаження протягом дня сприяють якісному сну.

6. Перед сном не варто думати про проблеми та переживання, про них ви встигнете подумати вдень. А ввечері потрібно розслабитися, щоб допомогти організму повноцінно відпочити та відновитися під час нічного сну. По можливості розслабте м'язи та думайте про щось приємне.

7. Не варто приймати перед сном холодний душ, залиште цю процедуру на ранок. Ввечері прийміть теплу ванну чи душ.

8. Для спокійного засинання можна почитати спокійну літературу або включити тиху повільну музику, звуки природи і т.п.

9. Намагайтеся не засинати під звук і свічення телевізора, а також не використовувати планшет, телефон або комп'ютер приблизно за годину до сну.

10. Не забувайте провітрювати перед сном спальню.

11. Вимикайте світло, інакше сон буде поверховим і організм не зможе повноцінно відновитися.

12. Для відпочинку організму достатньо спати чотири повні цикли сну (повільна та швидка фаза).

13. Спальне місце має бути рівним, а жорсткість матрацу має відповідати вашому віку і вазі.

14. Зверніть увагу на склад, форму та висоту подушки. Підбирати модель потрібно відштовхуючись від параметрів організму.

Найкращі пози для сну

На ваше самопочуття також впливає правильне положення під час сну. Коли лягаєте спати, робіть свідоме зусилля, щоб наслідувати наступні рекомендації, поки вони не увійдуть у звичку:

• Найправильніша поза для сну – на спині. Любителям спати на спині небажано використовувати надто високу подушку, оскільки вона ускладнює подих.

• Сон на боці також підходить більшості людей. Коли ми лежимо на боці, хребет зберігає природний вигин та спина розслабляється.

• Сон на животі вважається найшкідливішим. Лягаючи на живіт, ми порушуємо правильне положення голови під час сну – повертаємо її набік, через що порушується кровопостачання мозку.

Чи корисно відпочивати вдень?

Фахівці у сфері вивчення користі сну довели, що післяобідній сон позитивно впливає на організм у психологічному та фізичному аспектах. Досліди проводились за участі пілотів NASA. Результати дослідження показали, що 26-хвилинна сієста у пілотів покращує продуктивність на 34% та уважність на 54%.

Тривалість денного сну:

• від 2 до 5 хвилин – мікродрімота. Ефективно бореться із сонливістю;

• від 5 до 20 хвилин - мінідрімота. Підвищує уважність, витривалість, продуктивність;

• 20 хвилин – справжній гарний сон. Має переваги мікро- та мінідрімоти, покращує м'язову пам'ять та «очищує» мозок від зайвої інформації.

Здоровий сон з ARCORPORATION

Для швидкого засинання і повноцінного сну важливо дотриматися умов правильної організації спального місця. Тут важливо все – ліжко, подушка, ковдра, постільна білизна та кімната. Організовуючи спальню краще вибрати спокійні та теплі відтінки.

На нашому сайті представлені якісні текстильні вироби — м’які подушки, теплі ковдри та зручна постільна білизна. Синтетичні ковдри ідеально підійдуть людям, що страждають на алергію. Всі комплекти постільної білизни від ARCORPORATION мають ідеальну якість тканини та виконані в стильних сучасних дизайнах.

Вибираючи повноцінний сон — ви обираєте гарне самопочуття, довголіття та високу роботоспроможність.