Як правильно спати, щоб бути здоровим? Обираємо позу та подушку

Бадьорість після пробудження залежить від багатьох факторів, один з них – правильне положення голови та шиї під час відпочинку. Одна з найрозповсюдженіших причин ранкового головного болю – незручна подушка.

В цій статті розберемо, які подушки та пози для сну допоможуть зранку бути сповненими сил.

Яку подушку краще обрати?

Розберемо найважливіші характеристики при виборі подушки для відпочинку.

Вибираємо висоту подушки

Перше, на що варто звернути увагу – висота подушки. Саме від неї залежить правильне положення шийного відділу хребта під час відпочинку. Надто низька або зависока модель призведе до напруги, погіршення кровообігу і, як результат, головного болю. Отже, з ранку буде відчуття важкості, розбитості та сонливості.

Розглянемо найрозповсюдженіші пози для сну та визначимо оптимальну висоту для них.

На боці

Виміряйте відстань від плечового суглоба до основи шиї – ця величина і буде висотою комфортної для вас подушки. Зазвичай це 10-14 см.

На спині

Тут немає якогось анатомічного показника, від якого можна відштовхнутися, щоб розрахувати ідеальну висоту подушки. Комфортна висота має бути на пару сантиметрів нижчою, ніж для сну на боці, приблизно 8-12 см.

На животі

Більшість фахівців не рекомендують спати на животі, тому що шия в такому положенні викривляється і не може забезпечити хороший кровообіг. Якщо ви все ж таки віддаєте перевагу такій позі, то висота подушки повинна бути не більше 7-8 см.

Обираємо розмір

Щодо довжини і ширини подушок відштовхуйтесь від власних вподобань. Стандартний розмірний ряд: 50х70, 70х70 або 40х60 см. Такі розміри дозволяють зручно розмістити голову на подушці.

Форма подушки для здорового сну

Сьогодні представлено велике різноманіття подушок, що відрізняються не тільки за наповненням, кольором та матеріалами, а й за формою.

Класична форма

Подушки традиційної квадратної чи прямокутної форми користуються популярністю. Це універсальний варіант, адже вони комфортні для будь-якого положення уві сні. Тож, якщо ви часто змінюєте пози під час відпочинку, вибирайте саме їх.

В таких подушках важливо правильно обрати матеріали. Найчастіше наповнення в цих моделях із штучного пуху, холлофайберу, силіконізованого волокна або бавовни. Найкращі чохли для таких подушок – з мікрофібри чи бязі.

Анатомічна форма

Анатомічни моделі можуть бути з валиками різної висоти, поглибленням для голови або зі спеціальною виїмкою для плечей.

Моделі з валиками створюють додаткову підтримку в області шиї та забезпечують максимально правильне фізіологічне положення хребта. Подушка з заглибленням у центрі дозволяє голові опуститися нижче за рівень шиї, зберігаючи правильне положення хребта. Моделі з виїмкою для плечей дозволяють зафіксувати шийний відділ та гарантують комфортний сон.

Основні поради, щодо положення під час сну:

• Голова та шия мають бути розташовані на подушці.

• Плечі повинні залишатися на матраці.

• Ширина виробу має бути меншою або рівною ширині спального місця.

• Подушка повинна підтримувати природний вигин шийного відділу хребта так, щоб голова не провалювалася надто глибоко і не височіла над подушкою.

• Правильне положення для сну – коли подушка підтримує шию на одному рівні з тулубом, без перегинів.

Чому не можна спати без подушки?

Якщо спати без подушки, м'язи, які підтримують хребет, будуть напружені. Саме через це вранці ви відчуваєте біль в області голови та шиї.

Коли ви хворієте, надважливо мати зручну подушку під головою, щоб уникнути виникнення респіраторної асфіксії. Правильна поза під час відпочинку знижує ризик потрапляння внутрішньої секреції у дихальні шляхи.

Небезпека відпочинку без подушки

1. Обличчя. Від жорсткого матрацу, протягом тривалого часу, лишаються відбитки на обличчі. Крім того, збій у кровообігу викликає появу мішків під очима та набряків.

2. Хропіння. Якщо голова сильно закидається назад, то язик перекриває дихальні шляхи, тому виникає хропіння.

3. Хвороби хребта. Поганий кровообіг у шийному відділі призводить до протрузій та остеохондрозу.

4. Патології, пов'язані із судинами. Погіршується пам'ять, працездатність мозку. збільшується ризик розвитку інсульту.

5. Комфорт. Після важкого дня організм має повністю розслабитися. Правильно підібрана подушка допоможе організму добре відпочити, щоб на ранок почуватися повним сил.

Атмосфера у спальній кімнаті

Важко засинаєте, а вранці прокидаєтеся ще більш втомленим? Стрес, напружений графік, втома, все це дійсно впливає на якість сну, але не менш важлива й атмосфера у спальні. Ми зібрали прості рекомендації, як покращити спальню для більш здорового відпочинку.

1. Підберіть матрац, який ідеально підходитиме саме вам. Тут важливо враховувати, ступінь жорсткості, гранично допустиму вагу, а також матеріали з якого його виготовлено.

2. Підберіть подушки, застосовуючи поради описані вище.

3. Вдумливо обирайте кольори. Для спальні краще вибрати спокійні відтінки та відмовитися від надто яскравих. Відтінки блакитного, зеленого, пастельні кольори – ідеальне рішення для цієї локації.

4. Регулярне вологе прибирання зробить повітря в спальні приємним та чистим.

5. Зручна та красива постільна білизна допоможе завершити ваше спальне місце.

6. Якщо ви любите парфумерію для дому, підберіть приємний та ненав’язливий аромат.

Зручна спальня – спокійний сон

Правильно підібрана подушка допоможе зробити ваш сон міцним та здоровим. В асортименті ARCORPORATION великий асортимент подушок для сну, ковдр та покривал: актуальна розмірна лінійка, різні наповнювачі, варіанти стьобання та кольори.

В каталозі ви точно знайдете постільні речі, що відповідають вашим запитам. З нами відпочинок буде комфортним та здоровим.